2 w tygodniu

[...] w górę z obciążeniami, poza tym, na najcięzszą porę treningu "wypadł" mój asystent treningowy (Asia) więc nie dam rady wykrzesac z siebie wiecej. Kilka dni luzu, pozniej 2-4tygodni lekkiego act 1-3x w tygodniu i znów masa, tym razem bedzie to SPLIT pewnie. A zamierzam jeszcze FST7 przetestowac Cykle bede robił 6tygodniowe na zmiane FBW i SPLIT.

[...] i banan wrzuć do 1 posiłku. Przed treningiem wiele osób napiszę, że tuńczyk ok, ale najlepiej jakby to było mięso albo ryba. Jak to napisałem tuńczyk nie więcej niż x3 w tygodniu, bo zawiera rtęć, ale nie tylko, cenowo możesz kupić mięso albo świeżą rybę. Najlepiej ograniczyć albo w ogóle nie kupywać. Potreningowy posiłek ok, ale bez twarogu. [...]

[...] ? Tak po prostu zeby "zapoznac" miesnie z siłownia. 2. Czy ćwiczenia wykonywac dynamicznie ? (Moim celem jest poprawienie dynamiki mięśni) 3. Czy wysiłku nie jest za duzo w tygodniu ? Nie chcialbym zeby zakonczylo sie to jakas kontuzja. 4. Ewentualnie jesli plan jest dobry to jaki kolejny (z naciskiem na dynamike) powinienem sobie ulozyc ? [...]

[...] Konkurs się skończył, regeneracja też, czas zacząć nowe cykle i nowe treningi :-) Bez zbędnego gadania, plan na najbliższy czas: TRENING FBW 3x w tygodniu, w DNT intensywne rozciąganie, od czasu do czasu interwały w terenie. Plan treningowy: Dzień 1 1 RDL 5x6-8 2a goblet squat 3x12-15 2b wyciskanie na suwnicy [...]

A prawda leży po środku jak zawsze. Można zrobić dobrą redukcje robiąc aeroby 2 razy dziennie i równie dobrze można zrobić dobrą redukcje robiąc 3x w tygodniu HIIT. Wszystko opiera się o to co komu bardziej pasuje, bo na jaką cholerę katować się HIITem skoro komuś to nie pasuje, albo zwyczajnie tego nie lubi, a za to kocha jeździć na rowerze? [...]

[...] kurczakiem, twaróg i jaja? Różnicuj jadłospis. Dorzuć kalorii, np. w postaci tłuszczu, skoro nie idzie i obserwuj. Dobrze by było, by w diecie pojawiła się tłusta ryba ze 2-3 razy w tygodniu minimum, śmiało możesz dorzucic tłustego mięsa, podrobów, owoców morza, ziemniaki, orzechy, masły, owoce...jest taka paleta produktów, a Ty bazujesz na 4-5..

Tomasz, Ruda dzięki za odwiedziny i czekam na rady, jak już pisałam chętnie wysłucham :-) Aktywności jest sporo, ale z głową, jak trzeba to odpoczywam, bywa że 2-3 dni w tygodniu nie robię kompletnie nic ;-) A dziś było tak - notatka z mojego magicznego zeszytu :-D http://img600.imageshack.us/img600/3092/4ynf.jpg i rekreacyjnie godzinka plażówki [...]

2-3 razy w tygodniu, możesz śmiało biegać, wlicz w to w bilans kcal. Będziesz rósł, tylko pilnuj odpowiedniego odżywiania.

[...] z kurczaka, mięso z łopatki wołowo-wieprzowej, ryby, twaróg, banany, jajka, ryż, ziarna słonecznika, orzechy itp itd) W każdym bądź razie diete trzymam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, środa, piątek) systemem FBW. Do treningów nie używam maszyn i suwnic, ćwiczę sztangami i hantlami, staram się angażować jak najwięcej mieśni przy [...]

mój plan na przyszły rok wygląda tak : zdać maturę dostać się na studia zaoczne a w tygodniu pracować na II zmiany, 1 praca po 8h poza domem w warsztacie, 2 u mnie w domu w warsztacie dex po to żeby mieć mgr i przebijać się na rynku elektroniki samochodowej, i nabierać doświadczenia zarówno teoretycznego jak i praktycznego, bo technikum w którym [...]

[...] tricepsy. Ogólnie to mam zastój, siadło mi na mózg że się za bardzo rozrosnę. Ja z tym jakiegoś wielkiego problemu nie mam, wiem, że nie rośnie się od dzwigania po 2 razy w tygodniu i w ogóle teorię na poziomie podstawowym myślę, że znam.... ale mężu nie lubi umięśnionych i teraz się boję choć wiem, że to bez sensu. W sumie to szukam tutaj [...]

[...] teraz jestem wczesniej w domu). Dla mnie to kwestia przyzwyczajenia, po pracy wyskakuje na miasto poznałem paru fajnych ludzi z którymi spędzam czas, a potem lece na trening. Jasne że czasami mam gorsze dni, i odpuszczam w tygodniu trening albo 2 bo czuje sie przemęczony. Ja ci proponuje odpuścić, na kilka dni a chęci same wracaja. Wytrwałości

[...] nad siłą taką normalną i siła dynamiczną typowo pod sporty walki i sylwetką. Trening całego ciała będzie lepszy jako wsparcie pod sztuki walki bo bazujesz na podstawowych bojach jednak musisz pamiętać, że jedna z dyscyplin musi być priorytetowa i pod nią dostosować trening. Boks jest priorytetem siłownia tylko dodatkiem 2-3 razy w tygodniu.

Okej , czyli np. po kazdym treningu czyli 3x w tygodniu tez brzuch i jak 3 cwiczenia to 2 na proste i 1 na skosne tak ? Czyli przykladowo takie cwiczenia : Allachy Wspiecia nog w lezeniu Side Plank , tylko pytanie po ile serii i powtorzen , jak ty myslisz? Zmieniony przez - roman322 w dniu 2013-07-20 16:56:35

[...] wielostawowym, bardzo dużo odgrywa rolę tutaj klatka :) Jak masz odpowiednią dietę to spokojnie zdąrzysz z regeneracją, możesz nawet robić fbw 2 dniowe dynamiczne i 4x w tygodniu śmigać an sw, nikt Ci nie broni. Ja np teraz trenuję (Nie ćwiczę sztuk walki) PN- rano siłka wieczorem hiity, wtorek- aero środa- rano siłka wieczorem aero czwartek- [...]

Po 1; Nie rób ćwiczeń codziennie ćwiczeń- rób 3 razy w tygodniu ale porządnie i z pompą Po 2; Rób trening Mawashiego lub O.Lafaya ew. jakis StreetWorkout.(rozwijaj całe ciało) Po 3; Dieta- dział odżywanie. Zmieniony przez - DevilDragon w dniu 2013-07-21 14:36:58 Zmieniony przez - DevilDragon w dniu 2013-07-21 14:48:51

A zimą nie biegasz ? Może lepiej teraz jeszcze przez 3 miesiące spróbować 100m - 60 m a zimą 2 razy w tygodniu wypad w teren pobiegać coś spokojniejszego. Jak nic zimą nie będziesz robił to zaczniesz wiosną od zera. Zastanawiam się dlaczego większość woli człapać 30-40 min zamiast poprawić dynamikę poprzez skipy wieloskoki i szybkość czy tez [...]

zaczynam stałą suplementację jabłczanem. kupuję sobie co tydzień blister 30 kapsów, w każdej 1100mg jabłczanu. trenuję 4 razy w tygodniu. lepiej w DT 6 kapsów a w DNT 2 kapsy, czy też w DT 5 kapsów a DNT 3 kapsy? no chyba że nie ma różnicy :)

[...] ręce itp. Teraz mam ~25% BF czyli jeszcze za dużo. Pytanko kiedy zacząć ograniczać aeroby i wprowadzać więcej "treningu siłowego". Myślałem może o jakimś crossficie 2 razy w tygodniu (np klatka, sprint, kettlebell'e). I drugie pytanko, jako że wydolność wzrosła i jestem w stanie biegać więcej, zaczyna mi trochę brakować węgli w okolicach [...]

[...] kocham i chyba mój błąd, że nigdy nie potrafiłem na jedno konkretnie postawić - ale z perspektywy czasu nie żałuję tego, że z niczego nie zrezygnowałem i robię dzisiaj wszystko to, co mi przyjemność sprawia ;) Także dystanse rzędu 30-40 km padają u mnie 2-3 razy w tygodniu - z reguły w dni bez treningu, ale dzisiaj spać nie mogłem nad ranem :))